醫師講堂

減肥搭配運動真的瘦更快？

提升基礎代謝率才是王道

　　一旦開始減肥計畫，大家都希望能瘦得越快越好，因此在減肥門診中，最常被問到的問題，幾乎脫離不了以下三個：

「多久可以瘦下來？」
「可以瘦多少？」
「如果搭配運動可以瘦更快、更多嗎？」

　　這次想要聊聊的是最後一個問題，搭配運動是不是真的可以瘦得更快、更多呢？

　　首先必須要說，運動絕對是有益身體健康的，養成運動習慣是非常棒的事情，但運動是否直接又快速地幫助減肥，倒也不是那麼絕對。

運動也有分不是每種都能幫你瘦
　　從消耗身體能量的方式來區分的話，運動可粗略地分為有氧運動以及無氧運動。有氧運動類似跑步、游泳之類的，以訓練心肺功能為主。當我們從事這些運動，增加了熱量的消耗，同時又沒有因此而過度攝食，維持一樣的食量甚至吃得更少，造成熱量上的赤字，體重一定會下降。但這樣不見得是真的「瘦」，也恐怕沒有辦法長久維持，因為關鍵還是要讓身體達成「增肌減脂」。

基礎代謝率高才是真正瘦身關鍵
　　減肥時想要增加肌肉，是為了提高基礎代謝率，讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制，就能消耗掉更多的熱量，避免脂肪過度囤積為，所以增肌減脂總是被連在一起說，因為他們就是合併發生的。
　　就運動的技術面來說，可以透過重量訓練來成就肌肉。但是，光靠運動而沒有正確的飲食觀念，增肌也是不可能的任務。我們必須吃對，吃「生長肌肉需要的原料」，像是充足的優質蛋白質，身體這座工廠才能製造肌肉，來幫助我們健康的瘦身！所以這個順序很重要！不可能讓機器先空轉，等不到原料，卻期待能製造出產品（肌肉）。

吃對是最重要的第一步
　　針對健康地減肥瘦身，我的建議是，請你先吃對食物！透過正確的飲食控制，讓體重先逐步下降到一定的程度，確保此時運動不會造成骨骼的負擔，不會傷害你的肩膀、腰椎、膝蓋等處，再加入適當的運動作搭配，例如重訓。至此，運動才能真正達成輔助作用。

針對減肥瘦身，三成靠運動，七成卻得靠飲食。「少吃多運動」只有在你少吃多運動的時期有幫助，一旦恢復原有的飲食習慣，或者不再「少吃多運動」了，體重的反彈可能會相當驚人。所以請記得最重要的關鍵，提升基礎代謝率，讓你未來能夠不復胖，透過正確飲食與作息，好好地增肌減脂才是瘦身的王道。

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