為什麼減肥要看自律神經失調?

平衡自律神經 減肥事半功倍

肥胖與自律神經失調的關聯

A:很多人以為肥胖是單純因為「吃太多動太少」,實際上造成肥胖的原因遠比我們想像得更複雜。

內分泌失調、代謝異常、腸胃功能欠佳、不當作息、壓力、失眠...都會導致肥胖,而上述各種情況皆與自律神經脫離不了關係。所謂擒賊先擒王,想要解決肥胖,你必須先將自律神經穩定下來,透過協調的運作才能讓肥胖因子一個個消失,這就是為什麼減肥要看自律神經專科的原因。

A:觀察自己是否有以下情況。

如果您有「一直很想吃東西、一直很想吃甜食、一直很想吃令人發胖的垃圾食物」的情況,很高比例的原因,是自律神經失調所引起。除此之外,已經嚴格遵守「少吃多運動」的減肥天條,卻還是瘦不下來,也很可能有自律神經失調的問題而不自知。

如果您已經減肥許多次,試遍了各種方式,卻總是瘦不下來,甚至越減越肥,建議應該先檢測自律神經、調整好自律神經,讓代謝回歸正常,便能回到理想的體態與體重,讓這次減肥成為最後一次,徹底告別減肥失敗與復胖。

A:自律神經分布在身體內內外外、大大小小的器官與組織。包括跟肥胖有直接關聯的內分泌、消化功能、代謝功能。

所以失調的時候內分泌分泌不正常,讓幫助你變瘦的瘦體素分泌不足,讓你覺得餓的飢餓素又分泌過多。兩相作用下,常有「吃不飽,食慾一直很旺盛」的感覺。加上消化功能不佳,代謝功能不佳,導致無論吃多吃少,熱量總是化做脂肪一直囤積在體內,不僅讓人越來越胖,而且還很、難、瘦!。

A:進入療程大約2周就可以感覺自己的食慾回歸正常,對垃圾食物不再那麼渴求。一個月左右就可以明顯感覺自己瘦了!最初會從腋下到腰間出現變化,脂肪層減少,人變得輕盈有線條。接著褲腰開始變鬆。並不是褲子裙子壞了,而是內臟脂肪開始減少,腰圍變小。

雖然具體的時間進度有時難免因人而異,臨床上有人一個月減去4公斤,腰圍少了近一吋,也有人花了將近兩倍的時間才達到一樣的成效,畢竟每個人體質不同、處方不同、生活型態也不同。但這些改善源自於自律神經開始回歸協調運作,所以對熱量的吸收與代謝也漸漸開始穩定。療程持續進行,能確保自律神經的健康程度漸入佳境,最終回歸自主性的協調,此時就能結束療程,身體也會展現自然該有的樣貌,無論是體重與體脂都達標。

A:因為自律神經減肥法是真正從肥胖的根本著手,針對你變胖發福的原因來處理,並不是一昧的要你少吃多運動,卻不理會「肥胖是身體訊號」、「肥胖是神經失調之後的副產物」。

就好比冷氣沒有壞、家裡也沒有停電,遲遲無法運作是因為供電的插座壞了,把插座修好即可,而不是一直檢查有沒有電或者送修冷氣機。

從根本移除會讓你變胖的壞因子,兼顧瘦身與健康。許多透過此方式成功瘦下來的朋友,都同時改善了睡眠障礙、便祕、腹瀉、皮膚過敏、呼吸不順、肌肉痠痛、口乾、耳鳴等各種健康問題。

A:肥胖是因為自律神經失調,身體誤以為有生存危機,必須有更多熱量才能安全存活,所以讓人吃得多、消耗得少。一旦將失調的問題改善,身體不再處於警戒狀態,不會過度囤積熱量又減少代謝,我們的體態、體重、體脂自然可以回到健康又標準的狀態。

再配合我們在減重療程中,所養成的正確生活習慣、飲食方式,更是能大大降低復胖的機率!。

A:一般會建議一年12個月為基準。

但同樣會因人而異,也有人歷經15~18個月才完全將自律神經調整好。這是因為自律神經系統會受到外在環境的影響,包括天氣、光線、濕度甚至是節慶,就像冬天我們的食慾會特別好,夏天則會偏好重口味,這都是自律神經在平衡運作的過程,所產生的變化。

所以在醫療團隊的協助之下,平穩地度過春夏秋冬四季,度過各式各樣可能需要特殊飲食的節日,包括各種聚餐以及端午、中秋、農曆春節等等,確保您熟悉自律神經在身體產生的變化,並知道如何因應,讓神經系統的協調性維持在最佳狀態,恭喜您,就能從療程當中畢業,好好享受健康自在的苗條人生。

順應生理機制 聰明吃健康瘦

減肥4不1沒有

不吃早餐
不吃水果
不吃麵食或冬粉米粉
不喝牛奶、豆漿、含糖飲料
沒有過多體脂肪
 

一日二食剛剛好

拒絕令人發胖的早餐,我們一天只需要吃兩餐!

建議將每日所需的熱量,平均分配於兩餐當中 但內容比重則可以稍做調整
第一餐 起床後4小時左右 → 第二餐 睡前吃

一日作息與建議用餐時刻大致如下:

起床 出門 上班
十二點或一點吃第一餐
飯後小憩片刻繼續工作至下班
八點或九點準備吃第二餐
飯後小憩片刻梳洗準備就寢
 

正常人睡醒後4小時之內,因身體內分泌作用,並不感覺飢餓,因此無須"刻意忍耐"就能輕鬆省去一餐(早餐)的熱量。

兩餐間隔時間約為8~9小時,幸而這段時間多半忙於工作,或下班回家路途中,要忌口度過相對簡單。

晚餐吃飽後,飽足感起碼可以持續4小時以上,建議於飽足感消失之前,從容準備就寢,一旦進入良好的睡眠狀態,大腦會指示身體分泌激素(瘦體素Leptin與生長激素HGH)來餵飽我們。

多數人會在臨睡前破功,瘋狂大吃導致肥胖,其實吃消夜並非不行,但必須懂得怎麼吃,吃對照樣瘦,甚至可以邊睡邊瘦。

吃對就會瘦

正餐怎麼吃

70%澱粉類
20%蛋白質
10%纖維質
 
  • 白飯搭配菜餚(大塊肉與少量蔬菜)最好,以最大的飽足感、滿足最低的熱量需求。
  • 不建議以五穀雜糧如糙米等取代白飯,因全穀類食材含磷量普遍偏高,容易造成腎臟代謝負擔。
  • 自煮烹調建議少油低鹽為宜,但無須過度限制至無油無鹽,以免因嗜口性差,難以持之以恆。
  • 外食族之飲食指南:
    • 可選用便利超商之便當,其內容符合上圖比例。
    • 喜歡多變化的菜色,可選擇自助餐,餐餐挑選兩菜一肉(注意份量比重,菜少肉大塊),搭配整碗白飯。
    • 習慣在小吃攤解決一餐者,建議點選燙青菜(肉燥可)外加一份肉品。
    • 訂便當者注意主菜肉類分量足夠,其餘無特殊限制。
  • 無論上述何者,請務必注意,每餐一定要搭配白飯。白米飯為全食物,不僅能帶來飽足感,人體為了消化它,也需要付出較高的熱量(與精緻麵食相比),是減肥時的好幫手。
飢餓感來襲怎麼辦?

兩餐中間如果感覺飢餓,可以少量吃一點蛋白質 例如吃一顆白水煮蛋,或者是以少量的油煎一顆荷包蛋。

不方便自己煮的話,就近買顆茶葉蛋也行 只是茶葉蛋普遍鈉含量偏高,容易引起水腫,須注意。

睡前如果感覺到飢餓,不妨吃一點點消夜! 是的,你沒有看錯,可以吃消夜,只是份量要有所節制、內容要聰明挑選。

肚子餓的時候往往睡不好,而睡不好可能使自律神經失調,反而更容易讓我們發胖,因此適量的消夜可以幫助我們好入睡,只要內容選得對,甚至可以讓我們邊睡邊燃燒脂肪,一舉兩得。

重點

  • 睡前點心的總熱量不宜超過200大卡。
  • 吃完後務必在1小時之內就寢。
  • 蛋白質與碳水化合物缺一不可。
    • 蛋白質中的色胺酸可以穩定神經,有助眠效果,但其它胺基酸卻會讓人精神變更好,因此必須搭配碳水化合物,讓胰島素出動,代謝這些胺基酸,使色胺酸好好發揮作用。
 → 輕鬆瘦身 心得分享
  減肥一次就成功