多久可以瘦下來?

慢慢瘦 遠離復胖風險

 

戰勝體脂  

▲體脂肪的多寡,才是胖瘦的真正關鍵。女性朋友特別應該注意皮下脂肪的厚度。
         

      每年的七八九月,減肥院所的診間總是格外的兵荒馬亂,為什麼呢?狀況及理由不外乎以下幾種:


■大小學生群
暑假到了,陽光沙灘等著我,櫃子裡的比基尼等著我,池畔的帥哥美女等著我,這種時候沒有苗條或者結實的好身材怎麼可以?!

婆婆媽媽群
年一度的中元節又要到了,普渡是如此重要傳統習俗,當然得好好操辦一番,越豐盛越顯誠意嘛~
琳朗滿目的各式供品下了供桌之後去哪裡?當然是送入自己的五臟廟,最後真正被普渡到的…恐怕就是自己!

交遊廣闊群
年底選戰在即,不是只有檯面上叫得出名號的響噹噹候選人才要跑攤,小地方的小民意代表恐怕得跑得更勤快,各種喜宴、告別式、社團活動…都是重要的露臉場合,少不了得動動筷子或喝上一兩杯,給主人家面子、哄得賓主盡歡,結果呢?打選戰之前還得先跟滿肚子的脂肪、熱量奮戰!

 

上述種種情況的結果,就是「令人想快速瘦下來」。就是,但減肥最怕的偏偏就是「求快」!

 

  「多久可以瘦下來?」幾乎是所有減肥者必問的一句話。

 

但在回答此問題之前,有個問題想先反問大家:
  「請問您已經胖多久了?」
  「是從什麼時候開始胖的?」


  如果答案以年計,無論是三年、五年還是十年,此時卻有人打包票告訴你:「不用抽脂,十天就能甩油成功,恢復往昔的窈窕身材」,您真的能安心相信嗎?

 

減肥千萬不要操之過急!這麼說吧~羅馬既然不是一天造成的,那麼要在一天之內拆光它?談何容易!更何況,減肥表面上看來,是甩掉多餘的脂肪,讓身形變結實,體重反而不見得有明顯變化。(延伸閱讀:減體重跟減體脂有什麼不一樣?),但其實在正確的減肥過程中,我們所進行的事情應該叫做「調整體質」,當然不能期待一蹴可及,不是嗎?(延伸觀賞 影片:為什麼減肥這麼難?減肥要成功,不能不知道!

 

偶爾一兩天的貪吃不忌口,並不會讓我們真正胖起來。同樣的道理,偶爾一兩餐節食忌口或做兩天運動,也不會讓我們真正瘦下去,這都是因為由自律神經所負責管控的生理機制,特別是熱量吸收與代謝,還沒有養成習慣,自然無法帶來改變。

 

  減肥之所以必須持之以恆,就是要透過行為的變化,向大腦傳遞訊息,告訴它:我們的作息方式不同了,不是一天兩天、更不是三分鐘熱度,而是會持續維持下去,請放心,不需要再為我們囤積過多的熱量與脂肪了。當大腦順利接收到這些訊息,瘦下來將是一件自然而然的事。

 

好了!現在我們再來談談大家最關心的事─要多久才能瘦下來?可以瘦多少?

 

依照門診所進行的臨床統計來看,如果在第一個月就能看見明顯成效,且每個月瘦3公斤左右的人,復胖機率最低。在瘦身成功的第一年內,每100人當中,復胖者少於10

 

但有些患者比較積極,會在減肥前期做出比建議方式更為嚴苛的行為,像是突然倍增的運動量、減少一半以上的飲食量,因此也會有一個月瘦個6~8公斤的案例,但這些患者往往在療程還沒結束就復胖了,而且過於激烈的減肥行為,特別容易導致身體更強烈的反彈,不但會將短期成果歸零,還可能超過原始起點,讓人比一開始還更胖!因為他們最在意的,時常只有體重機上的數字,會想盡各種辦法降低體重,無論是脫水法或是減去肌肉法(這是導致復胖最大的元兇),卻忽略了我們真正應該對付的,是多餘的體脂肪。還好經過調節,按照既定節奏,最後才順利擺脫肥胖。換句話說,瘦太快不見得是好事,反而徒增復胖風險。

 

編按:
每個月瘦3公斤左右的人,復胖機率最低」一句中所述之每個月瘦3公斤,僅為方便讀者了解的概述,真正判斷減肥成效如何,還是得看體脂肪的下降程度,而體脂肪的下降程度,與每一位減肥者初開始減肥時,體內脂肪含量之高低有關,需要專業醫師進行審慎判斷為宜,突然大量地降低也不見得有益健康唷!還是穩定和緩為宜。


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