蛋白質充足

增肌減脂瘦身真王道

　　每天要吃足兩個手掌大的蛋白質，拆分來一餐大約是一個手掌大。注意喔！我們的手掌可是有厚度的，如果當餐吃的是肉片，薄薄2~3片就能蓋手掌，這樣份量就明顯不足，也要考量加在一起的總體積。

　　蛋白質建議以動物蛋白質為主，包括牛、羊、豬、雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝、蛋等，通通都可以。至於奶類與豆類，雖然也是蛋白質，可是因為還會多攝取到不必要的雌激素等荷爾蒙，容易打亂我們自己的內分泌，有礙瘦身成績。

參考依據：《衛生福利部國民健康署》最新均衡飲食（2020.04.30更新）。

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