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睡不好？別再餓著睡！
醫師用 25 年臨床經驗告訴你真正原因
問題可能出在「晚餐時間」！
【重點摘要】 郭育祥醫師從自律神經的角度指出：
這支影片將帶您重新理解「晚餐 × 睡眠」之間，真正重要的關聯。
顛覆認知 建立新的健康概念
許多現在的常識 過去也曾備受質疑
最近我參與了《下班經濟學》節目的錄影，看到影片下方有許多留言，也提出了不少質疑。我認為這是一件非常棒的事情，因為這代表大家有在認真聽，並且開始正式思考自己的身體健康。
醫學界的新觀念本來就很難在第一時間被大眾接受。以醫學史為例，如果 200 年前你說要為一個人動手術，在當時的西方國家可能會被認為是「侵犯身體」，但到了今日，開刀手術早已成為正規醫學的一部分。因此，我完全能理解，當我從自律神經的角度去解釋飲食、睡眠與腸胃病之間的關係時，很多人會產生疑慮，擔心這樣吃難道不會「胃食道逆流」嗎？難道不會「越吃越胖」或「得到三高」嗎？我想藉此機會向大家解釋。
夜市爆滿、外送半夜超忙
不是嘴饞 而是餓著肚子睡不著
很多人雖然覺得睡前吃東西不舒服，但實際上大家都在做這件事，這也是為什麼夜市、宵夜文化盛行，外送平台在深夜仍有許多訂單。根據我 25 年的臨床經驗來看，這些人之所以選擇在睡前吃東西，是因為他們希望能夠「一夜好眠」。如果沒有吃飽，身體處於飢餓狀態，反而會變得非常難入睡。然而，許多人吃的是「宵夜」而非「正餐」，這反而會導致胃食道逆流、肥胖，甚至變得更不健康。傳統觀念認為 5 點吃晚餐最好，那是因為以前的人早睡早起，可能 6、7 點就上床睡覺了。但如果你是晚上 11、12 點，甚至凌晨 1、2 點才睡覺的人，卻在 5、6 點就吃完晚餐，那麼在入睡前，你的身體會處於極度飢餓的狀態。
重點必看！
晚餐時間 能決定你的睡眠品質
從自律神經的角度來看，晚餐是一天當中最重要的一餐，因為晚上的時間是身體進行休息與修復的關鍵。如果晚餐吃得好，攝取正確的主食（如米飯、蛋白質、肉類與青菜等），當我們入睡時，腸胃蠕動會非常良好，且身體能分泌更多的生長激素與瘦體素。
12點睡 vs 9點睡
作息不同 晚餐時間自然不同
我要提出的最重要觀念是：用餐時間應與睡眠時間掛鉤。我所謂的「晚點吃」並不是叫你在 5 點吃完晚餐後，睡前再去吃宵夜，而是強調你的用餐時間應隨著自律神經的律動與睡眠時間進行調整。如果你是半夜 12 點或 1 點才睡的人，晚餐時間就不應該跟晚上 9 點睡覺的人一樣。我的建議是，如果你很晚睡，就不要太早吃晚餐。
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