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2025-07-24 《早安健康》一躺下就胸悶頭暈，是自律神經發SOS信號！改變3個睡眠儀式安穩睡好覺

文：郭育祥
　　有些人一坐下、站起或躺下時，總會感到頭暈、心悸或氣短。這不是你太敏感，而是自律神經系統還來不及「換班」。

一躺下就心悸、頭暈？交感神經持續加班惹禍
　　我們的身體並不是按個開關就能立刻進入睡眠、清醒或放鬆狀態。背後其實有一套高度複雜的自律神經系統，負責調節血壓、心率與腸胃蠕動等功能。

　　當你改變姿勢，例如從躺下到站起來，血液會因重力集中在下半身，此時交感神經需立刻啟動反應，讓心跳加快、血管收縮，加壓將血液往上輸送，以維持足夠的腦部血流。

　　若這個反應太慢，就可能出現「姿勢性低血壓」，也就是剛站起來時頭暈、眼花、甚至差點跌倒的情況。反過來，當你結束白日忙碌，想躺上床好好放鬆，大腦其實也需要切換指令─指揮權從「戰鬥模式」的交感神經，轉交給「修復模式」的副交感神經。

　　若這段過渡不順利，身體就會出現「該放鬆卻放不下來」的狀態。很多人會在一躺下時，反而覺得胸悶、心跳快、喘不過氣，甚至莫名心慌、焦躁不安。這些症狀的本質，正是自律神經尚未完成交班，導致交感神經持續加班。

姿勢一變就不舒服不是太敏感！注意3件事自律神經「安穩交接」
　　人體運作依賴的是規律與預測性。許多看似難以解釋的不舒服，其實都來自「節奏感」的混亂。長時間紊亂的作息，會讓自律神經的指令錯亂，久了便以各種身體不適作為警訊。

　　當你發現姿勢一變就感到不舒服，別急著怪罪自己太敏感、太焦慮，這些症狀其實是身體誠實的反應。建議透過以下方式，調整節奏、規律生活，幫助自律神經系統「安穩交接」。

1.盡可能固定作息時間
　　最重要的不是「睡多久」，而是「每天同一時間上床與起床」。大腦無法分辨平日或假日，節奏才是關鍵。不需要精準到分秒不差， 但盡量控制在上下1小時範圍內，能幫助大腦建立穩定的作息模式。

2.睡前避免滑手機
　　很多人會說：「可是我滑手機也睡得著啊！」問題就在這裡：有影像、有聲音，大腦接收刺激之下，會是清醒的。長期下來你沒有妥善的休息，但大腦會為了讓你「強制休息」，而強迫自己忽略這些訊號的刺激。即便你表面上睡著，大腦卻是在強迫忽略刺激、硬休息。久而久之，大腦對影像刺激的反射會變得「鈍化」，導致白天該清醒專注時反而昏沉，甚至出現駕駛或工作時精神渙散的情況，潛在風險反而更大。 

3.不錯過入睡黃金時間
　　「子時」（晚上11點前）是入睡的黃金時間，如果錯過，會讓交感神經誤以為你今晚狩獵、作戰，難以放鬆，讓整體節奏大亂。記住，你的不舒服不是想太多，而是真實存在。那些「突然發作」的心悸、頭暈，其實代表身體正在努力找回平衡。

　　若總是多處身體不適，但器官檢查卻顯示一切正常；睡醒來還是疲倦，或長期睡不好；甚至是心悸、喘、頭暈等反覆發作，且影響生活；一坐下或躺下就不舒服，平躺更焦慮等狀況，不妨尋求專業醫療協助，進行自律神經的診斷評估。當症狀漸漸緩和，穩定的節奏回來後，安心的感覺也會跟著回來。

原文刊載於《早安健康》
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